Odeslat maily, sepsat smlouvy, vystavit faktury, proplatit faktury, jednat s partnery, hledat zákazníky, snažit se je zaujmout něčím jedinečným – něčím navíc, do toho sledování konkurence, dohadování se s dodavateli, reklamace atd. – každodenní činnosti podnikatele. A práce nikdy neubývá. Spíše naopak. Zato energie ubývá, a to často dost citelně.
Inzerce
Vyhnat produktivitu na maximum. Protože vyšší produktivita, to jsou vyšší příjmy a o ty jde v podnikání především. Ovšem po pár hodinách v práci zjistíte, že vám docházejí síly. Stanete se nesoustředění, zíváte, bolí vás za krkem, začínáte přemýšlet nad odpočinkem a práci věnujete jen minimum své síly. To je jasná chyba a tratit na ní budete jen vy. A také se za to budete obviňovat, protože uvidíte, že konkurence je na tom lépe, že vám tak nějak ujíždí půda pod nohama. Což je zcela zbytečné a my si ukážeme, jak z toho ven.
Prohlášení světové zdravotnické organizace
Produktivitu můžeme zvednout správnou stravou. Je to jako s automobilem. Pokud do něj budete lít podřadný benzín, špatný olej, moc toho nenajezdíte. Po pár desítkách kilometrů automobil prostě škytne a už se ani nehne. „Správné stravování může zvýšit produktivitu člověka až o 20 %,“ tvrdí WHO.
A z toho vycházejme.
Doporučujeme
Premium rozhovoryexkluzivně pro předplatitele
Praktické know-how pro řízení vašeho byznysu. Rady a tipy TOP podnikatelů a manažerů. Podrobné videorozhovory a podcasty.
Tip první – Hnacím motorem naší energie je glukóza. A ta je prakticky ve všem. Ale její kvalita je v každé potravině jiná. Pokud si k snídani dáte koblihu, dosáhnete glukózového šoku. Glukóza se velmi rychle uvolní, dodá mozku energii, ale pouze na 20 až 30 minut. Pak nastane útlum. Na druhou stranu z ovesných vloček se glukóza uvolňuje postupně a dodává energii rovnoměrně, průběžně. Z toho plyne, že je vhodnější zaměřit se na potraviny obsahující vyšší množství přírodní glukózy. Produktivita díky tomu skutečně citelně stoupne.
Tip druhý – Pravidelnost stravování je základním kamenem. Pokud vynecháváte snídani, připravujete se o energii. Pokud jíte jen ve chvíli, kdy si utrhnete trochu času, připravujete se o energii. Je důležité stanovit si harmonogram. V sedm ráno snídaně, ve dvanáct oběd, v šest navečer večeře. A mezi hlavními jídly výživné svačiny. Tělo si zvykne přijímat stravu v naučeném režimu a bude dodávat energii rovnoměrně.
Tip třetí – Nepřecpávejte se. Přeplněný žaludek spotřebuje nesmírné množství energie na trávení. Energie pak chybí mozku. Přejedený člověk je malátný, ospalý a až nezdravě neproduktivní.
Tip čtvrtý – V ledničce či ve špajzu dávejte do popředí potraviny, které podporují produktivitu, nakopávají mozek. Brian Wansink uvádí, že je daleko pravděpodobnější, že sáhnete po potravině, která je v popředí, než po té, která je až vzadu, z dohledu. Je to trik, který skutečně funguje, vyzkoušejte ho. Co oči nevidí, produktivitu nebolí.
Tip pátý – Je důležité věnovat pozornost správnému výběru potravin. Podle WHO jsou nejvhodnější a pro mozek nejlepší tyto potraviny: hořká čokoláda, ořechy, semena a ryby. Snažte se svůj jídelníček zaplnit právě jimi.
Roy F. Baumeister provedl experiment, jehož výsledek je všeříkající.
Akce proběhla na jedné americké škole. Žákům bylo řečeno, ať jedno ráno vynechají snídani. Po příchodu do školy jedna polovina žáků dostala výživnou snídani, druhá zůstala o hladu. Pozorovatelé, kteří nevěděli, do které skupiny které dítě patří, pak přesně určili, které děti jedly a které ne. Děti, které snídaly, byly totiž pozornější, nezlobily. Ty ostatní ano. Dopolední svačina pak chování a pozornost dětí sjednotila.
Podnikatel s vynechanou snídaní nejspíš nezlobí. Ale jeho pozornost začne po chvíli práce doslova kolabovat. Protože tělo prostě nemá kde tu energii brát a mozek jede v úspornějším režimu. Což se citelně odrazí na produktivitě.
Erik Bakery a jeho rady, jak přežít den
Američan Erik Bakery provozuje nejznámější blog věnující se výživě. Jeho radami se řídí celebrity, vrcholoví sportovci, elitní podnikatelé, manažeři i obyčejní lidé. Co se týká stravy, je Erik Bakery prostě autorita. Co radí?
„Jdeš jíst s přítelem, který má nadváhu? Budeš jíst víc. Jdeš do restaurace, kde obsluhuje servírka s nadváhou? Budeš jíst víc. Jsi žena a jdeš jíst s mužem? Budeš jíst méně. Je v menu skutečně široký výběr? Budeš jíst víc.“
Je jasné, že míra produktivity neleží pouze na správné stravě. Ano, je to základní kámen, na kterém lze stavět, ale není to jediný kámen. Představme si ve stručnosti další faktory ovlivňující vaši energii.
Fyzická kondice – vyděláváte přes internet? Mobilní telefon je váš hlavní nástroj výdělku? Je váš domov i kanceláří, kde trávíte většinu svého času? Proto denně, opravdu denně cvičte. Aktivně sportujte. Běhejte. Tělo se musí utužovat, musí být silné. Pokud byste trávili celý čas jen shrbeni nad počítačem, dostaví se zdravotní problémy a ty produktivitu citelně snižují.
Spánková kultura – nepřetahujte se příliš. Pokud se tělo hlásí o odpočinek, prostě práci nechte ležet a lehněte si. Věnujte zvýšenou pozornost kvalitní matraci, dobře provětrané místnosti. Pokud máte tu možnost, vyhoďte budík z okna a spěte tak dlouho, jak vaše tělo potřebuje. A pozor na polohu při spánku. Nejnevhodnější polohou u podnikatelů z domova je často užívaná poloha s hlavou zabořenou do klávesnice a s nohama pod židlí. Taková poloha vám na zdraví a produktivitě příliš nepřidá.
Udělejte si pořádek ve vztazích – lehce se to řekne, ale špatně provede, že? Snažte se přesto žít harmonický život. Hádky se pokuste brzy urovnat. Dusná atmosféra vám vezme část energie. Napětí ve vztazích je příčinou nesoustředěnosti, nedbalosti a špatné nálady. Pro podnikání to nejhorší z nabídky.
Než změníte jídelníček
Zamyslete se na chvilku. Kde děláte chybu? Vezměte si do ruky papír a tužku a zapište si svůj všední den. Kdy a kolik jste toho snědli. A hlavně, co jste jedli.
Jako ve všem volte rozumnou střední cestu. Přechod na zdravou stravu (např. RAW Food) může být spojen se zdravotními problémy. Zvykejte své tělo postupně.
Seznamte svou rodinu a přátele s tím, co máte v plánu. Je-li to možné, přesvědčte je, aby do toho šli s vámi. Ve více lidech se problém zvládá lépe.
Sepište si seznam „vhodných“ potravin a ten noste vždy u sebe.
Pozor na experimenty. Podle studie jeden milion lidí v Česku trpí alergiemi. Nepatříte mezi ně? Dávejte si pozor. Alergická reakce produktivitu nezvyšuje!
Menší porce je vždy lepší než větší.
Nezapomněli jsme na něco? Ano – hlavně ať vám chutná!
Veškerá doporučení, informace, data, služby, reklamy nebo jakékoliv jiné sdělení zveřejněné na našich stránkách je pouze nezávazného charakteru a nejedná se o odborné rady nebo doporučení z naší strany. Podrobnosti na odkazu zde.
Nebuďte na podnikání sami. Čerpejte know-how zkušených podnikatelů. Praktické informace pro vaši firmu. Přidejte se mezi podnikatele, co rostou s námi.
Na našich stránkách používáme cookies. Kliknutím na „Přijmout vše“ souhlasíte s použitím všech cookies. Kliknutím na „Nastavení“ nám můžete poskytnout souhlas jen s konkrétními cookies. Zjistit více Přijmout všeOdmítnout všeNastavení
Nastavení cookies
Nastavení cookies
Tento web používá cookies, aby zlepšil váš zážitek při procházení našeho webu. Z nich jsou cookies, které jsou ohodnoceny jako nezbytné, uloženy ve vašem prohlížeči, protože jsou třeba pro základní fungování webových stránek. Používáme také soubory cookies třetích stran, které nám pomáhají analyzovat a pochopit, jak náš web užíváte. Tyto soubory cookies budou ve vašem prohlížeči uloženy pouze s Vaším souhlasem. Současně máte možnost se z těchto cookies odhlásit. Odhlášení z těchto souborů cookies však může ovlivnit váš zážitek z užívání webových stránek.
Nezbytné soubory cookies jsou zásadní pro správnou funkci webových stránek. Tyto cookies zajišťují základní a bezpečnostní funkce webu zcela anonymně.
Cookie
Délka
Popis
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 měsíců
Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Analytické”.
cookielawinfo-checkbox-functional
11 měsíců
Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Funkční”.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 měsíců
Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookies slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Nezbytné”.
cookielawinfo-checkbox-others
11 měsíců
Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Ostatní”.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 měsíců
Tento soubor cookie je nastaven pomocí pluginu GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání souhlasu uživatele s cookies v kategorii “Výkonnostní”.
PHPSESSID
relační
Tato cookie je nativním prvkem aplikací PHP. Tento soubor cookie se používá k ukládání a identifikaci jedinečného ID relace uživatele za účelem správy relace uživatele na webových stránkách.
viewed_cookie_policy
11 měsíců
Cookies jsou nastaveny pluginem GDPR Cookie Consent. Cookie slouží k ukládání informace, zda uživatel udělil souhlas s použitím cookies. Neukládá žádné osobní údaje.
Funkční soubory cookies pomáhají provádět funkce, jako je například sdílení obsahu webových stránek na sociálních sítích, sbírání zpětné vazby a další funkce třetích stran.
Cookie
Délka
Popis
language
relační
Tato cookie zaznamenává jazykové preference uživatele.
sb
2 roky
Tuto cookie používá společnost Facebook pro zapamatování si jazykových preferencí uživatele, kontrole funkcí a sdílených stránek.
sp_landing
1 den
Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem.
sp_t
1 rok
Tuto cookies používá společnost Spotify za účelem implementace zvukového obsahu a také k zaznamenání informací o interakcích uživatele souvisejících s obsahem.
wordpress_logged_in_*
14,5 dne
Cookie slouží k autorizaci přihlášení
wordpress_sec_*
14,5 dne
Cookie slouží k autorizaci přihlášení
wordpress_test_cookie
wpj_is_logged_in
14,5 dne
Cookie slouží k informaci, zda je uživatel přihlášený
Analytické soubory cookies slouží k pochopení interakce mezi návštěvníky a webem. Tyto soubory cookies poskytují informace o statistikách, počtech návštěvníků, míře okamžitých odchodů, zdroji návštěvnosti atd.
Cookie
Délka
Popis
_ga
2 roky
Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem.
_gat
1 den
Tuto cookies používá společnost Google k omezování počtu požadavků k omezení sběru dat na stránkách s vysokou návštěvností.
_gid
1 den
Tuto cookies používá společnost Google jako uživatelské ID, na základě kterého generuje statistická data o užívání stránek uživatelem.
_hjAbsoluteSessionInProgress
30 minut
Tato cookie počítá, kolikrát byla webová stránka navštívena různými návštěvníky. Tento proces je prováděn přidělením unikátního identifikátoru každému návštěvníkovi, aby nebyl do součtu zaregistrován dvakrát.
_hjFirstSeen
30 minut
Určuje, zda návštěvník tuto webovou stránku v minulosti již navštívil, nebo se jedná o nového návštěvníka.
_hjid
365 dní
Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely.
_hjIncludedInPageviewSample
2 minuty (prodlužováno o 30 sekund)
Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu.
_hjIncludedInSessionSample
2 minuty (prodlužováno o 30 sekund)
Registruje data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analýzu a optimalizaci stránky.
_hjIncludedInSessionSample
2 minuty (prodlužováno o 30 sekund)
Určuje, zda by měl být uživatelův pohyb registrován v určitém statistickém zástupném symbolu.
_hjRecordingEnable
relační
Tato cookie se používá pro identifikaci návštěvníka a optimalizaci relevance reklam pomocí sbírání dat o návštěvníkovi z několika webových stránek. Tato výměna dat o návštěvníkovi je obvykle zprostředkována datovým centrem či reklamní výměnou třetích stran.
_hjRecordingLastActivity
relační
Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely.
_hjRecordingLastActivity
Soubor cookie, který obsahuje data aktuální relace.
_hjTLDTest
relační
Registruje statistická data o návštěvníkově chování na webové stránce. Data jsou použita pro interní analytiku provozovatelem webové stránky.
CONSENT
2 roky
Tuto cookies používá společnost YouTube k ukládání prostřednictvím embeddovaných videí a využívá je k získávání anonymizovaných statistických údajù.
hjViewportId
relační
Nastavuje unikátní identifikátor pro danou relaci. Tímto způsobem získává webová stránka data o návštěvníkově chování pro statistické účely.
Vuid
2 roky
Tuto cookies používá společnost Vimeo k ukládání statistických údajů o používání uživatelem, včetně informací o stránkách, které byly zobrazeny.
Reklamní soubory cookies se používají k poskytování relevantních reklam a marketingových kampaní návštěvníkům. Tyto soubory cookies sledují návštěvníky na různých webových stránkách a shromažďují informace za účelem poskytování reklam přizpůsobených na míru.
Cookie
Délka
Popis
_fbp
3 měsíce
Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k sledování Vašich návštěv.
fr
3 měsíce
Tuto cookies používá společnost Facebook a slouží k zobrazování reklamy v rámci inzertního systému této společnosti
NID
6 měsíců
Tuto cookies používá společnost Google a slouží k omezení zobrazení reklamy uživateli, ztlumení nežádoucí reklamy a měření účinnosti reklam.
VISITOR_INFO1_LIVE
6 měsíců
Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a určení zobrazení rozhraní přehrávače.
YSC
relační
Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k měření a sledování Vaší interakce.
yt-remote-connected-devices
Neomezené
Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače.
yt-remote-device-id
Neomezené
Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží ji k získávání informací o nastavení při užívání YouTube přehrávače.
yt.innertube::nextId
Neomezené
Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl.
yt.innertube::requests
Neomezené
Tuto cookies používá společnost Youtube a slouží k zaznamenání informací o tom, jaká videa uživatel viděl.