Inzerce: 7 rad, jak úspěšně bojovat s prokrastinací

Není to lenost nebo neschopnost, jak by se na první pohled mohlo zdát. Člověk trpící prokrastinací, nutkáním odkládat důležitou práci, své povinnosti nakonec přeci jen splní. Často však na poslední chvíli a na pokraji fyzického i emocionálního vyčerpání. Dá se s tím ale úspěšně bojovat. Zapotřebí je jen silná vůle a odhodlání.

Inzerce

Není to o lenosti, jen se bojíte

Rozdíl mezi leností a nutkáním odkládat důležitou práci je jednoduchý. Líný člověk se nebojí následků, nezajímá se o to, co bude, když svou práci neodvede a ani po žádné činnosti netouží. Naopak ten, kdo trpí prokrastinací, je v úzkostném stavu z toho, že práce, která ho čeká, bude nepříjemná, a že ji nezvládne, nebo neodvede tak, jak se od něj očekává. A právě to je často důvod, proč ji začne odkládat, a je jedno jestli se jedná o domácí práce, nepříjemný telefonát s klientem, nebo dokonce životní rozhodnutí v soukromém životě.

Takové chování se nejčastěji vyskytuje u lidí s vyšším vzděláním a také u těch, kteří si svůj pracovní život organizují povětšinou sami. Tato, dalo by se říci „nemoc“, se rozvíjí již při studiích, tedy kolem dvacátého roku života a graduje kolem čtyřicítky.

Jak s ní úspěšně bojovat?

1. Rozvrhněte si svůj čas a rozlišujte chvíle na práci a chvíle odpočinku.
2. Zapisujte si denní povinnosti, jak ty nepříjemné, tak i ty příjemné a během dne si je odškrtávejte.
3. Přestaňte se bát chyb. Na papír před sebe si napište větu „Každý může dělat chyby“, vystavte si jej na pracovním stole a podívejte se na něj vždy, když budete chtít oddálit cokoliv, v čem byste mohli udělat chybu a bojíte se nepříjemné reakce.
4. Stanovte si malé, dílčí cíle, k nimž vedou jednoduché kroky. Jakmile se vám bude dařit jednotlivé úkoly plnit, činnost vás pohltí.
5. Nastartujte maximální soustředění. Jakmile se přestanete na daný úkol soustředit a místo vypracování úkolu, který už máte navíc rozpracovaný, začnete například sjíždět Facebook, je potřeba se vzepnout a dobít energii. Zajděte si na dobrý oběd, nebo si jděte na toaletu omýt obličej. Až se vrátíte ke své práci, půjde vám to mnohem lépe od ruky.
6. Nenechte se ničím rozptylovat. Nejčastěji trpí prokrastinací lidé pracující doma, kteří si k práci pouští televizi, nebo nemají pevný řád.
7. Mějte pořádek na svém pracovním stole. Pracovní prostředí je mnohem důležitější, než si možná myslíte. Musí totiž poskytovat potřebné podmínky pro koncentraci při práci. Odstraňte tedy ze svého pracovního stolu vše, co by vás mohlo rozptylovat.

Pokud ani přes tyto rady nedocílíte kýženého cíle, zvažte schůzku s osobním koučem, který je schopen vaše problémy s koncentrací zanalyzovat a poradit, jak je řešit.